青少年白癜风如何治疗 http://m.39.net/pf/a_4369568.html哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱！
立夏之后，“粗壮显胖的手臂”，想必已经成为不少小仙女的一块“心病”。
毕竟，即便是女明星的身材，穿衣稍微不注意，就是如下画风
如果胳膊粗，整个人看上去会显得特别壮，侧身看上去十分厚实，膀大腰圆就是这么来的吧！
图片来源/网络
所以，每天坚持手臂运动，就成了最近的必修课啦！
上次给大家分享的天鹅臂（点击复习天鹅臂1.0版本），受到大家的热情欢迎，今天就给大家带来天鹅臂2.0升级版练习~！
一起来做美丽天鹅吧！
/今日练习/
来源：befit美丽芭蕾
体式：天鹅臂升级版
难易程度：★★★
1练习要点
01.还是要再强调练习前后注意热身和拉伸。
热身可以把身体的筋骨舒展开，给肌肉进行提前的“唤醒”，使身体保持一种活跃状态。
面对墙站立，大概一条手臂的距离，双脚打开，一条腿的长度；
双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方，胸腔下沉，腋窝展开，保持1分钟。
天鹅臂加强版2.0
step1
膝盖支撑在垫子上，膝盖不舒服的话可以垫上垫子。竖起小腿，双手撑地，双手并拢。
收腹，手臂小幅度向内弯曲，手肘不要向外打开。坚持4组。
step2
双手微打开，掌根并拢，做重复练习，坚持4组。
step3
平趴在垫子上，从右臂开始，向后一曲一绷。坚持4组，左右手重复。
step4
坐在垫子上，双手上下做摆臂练习，核心收紧，不要耸肩，坚持4组练习。
动图来源/见水印
以上动作坚持20天，配合控制饮食，就能看到手臂线条的明显改善。
刚开始练习不建议练习太大强度，一套做完手臂会酸痛无比，这是正常现象，但如果拉伸放松不到位不正确，便会适得其反。
所以每做几个动作需要腾出时间休息一下，好好放松紧张的肌肉，再接着进行后面的动作。
2练习功效
02.这组无重手臂锻炼，无需器械，能塑造收紧手臂的后侧和内侧，以及肩膀，同时也能强化腹中核心。
最后提醒伽人们，练习的时候要注意仔细看视频里老师的口令要点哦，毕竟动作不到位的话，方法再有效也是白搭~
#今日互动#
天鹅臂2.0升级版，怎么样，够虐吗？
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