主角：走在街上，你会看到很多女人的大胳膊上挂着松松垮垮的肉，这不仅是一个丑陋的问题，而且很老。没有办法救他们吗？当然不用担心。只需要几个个的动作就可以帮助你轻松训练天鹅手臂。手臂肌肉松弛拜拜肉多？这组动作高效燃脂，让你拥有优美天鹅臂
通过阅读本文，您将获得以下内容：
1.手臂塑形容易出错
2.如何快速失去手臂
第一，手臂塑形容易出错
当我们发现自己手臂粗的时候，往往会采取一些措施来“补救”，但如果知识不丰富，就容易出现这样的问题。比如我们全身肥胖，那么在个就不可能达到单纯瘦胳膊的目的。所以我们一般推荐肥胖的朋友减肥。
比如很多朋友都不胖，只是胳膊粗了一点。在个，这些人经常训练肱二头肌和肱三头肌，却忽略了肩部的练习，最终导致线条不佳。
二、如何快速瘦手臂
既然我们在实践中容易出现很多问题，如何才能快速减肥？其实只需要几个个的动作就可以帮你轻松训练天鹅臂。
1、小范围的“鸟类”
这个个动作类似于我们弯腰哑铃和飞鸟的动作。首先，我们必须弯腰站着，背部挺直。在个，我们的手自然伸展，接近与地面平行，然后我们拿着哑铃，在小范围内摇动。这个个的动作对我们的肩膀和肱二头肌、肱三头肌都有一定的锻炼效果。
2.哑铃推荐
用哑铃推个的动作比较简单。要领：首先，我们站在地上，保持身体直立，上身挺直，头向前。在个，我们用手掌向前握住哑铃，双手举过头顶，然后落下。当哑铃头部伸直时，我们停下来重复。
3.哑铃臂在颈部后弯曲和伸展
要领：首先我们站在地上，上身挺直，腹部收紧。个这个时候，我们把一个哑铃举过头顶，然后弯曲膝关节，让哑铃落在脖子后侧。个这个时候，我们不断用我们的肱三头肌带动肘关节弯曲伸展。可以很好的锻炼肱三头肌。
4.哑铃弯曲
要领：在地上直立，上身挺直，腹部收紧。双手拿着一个个哑铃站在地上，用大臂的力量带动小臂弯曲。
结论：你还是不喜欢手臂松弛变老吗？别担心，小编今天带给你的是个和个机芯。只要每天抽出一点时间，每做一次个运动几分钟，效果自然会凸显出来。但也要注意，如果是肥胖的朋友，建议运动后做有氧运动，比如跑步，有利于手臂抖动，可以促进手臂脂肪燃烧。希望大家早日练成天鹅臂。
