随着年龄增大，加上饮食方式、生活方式的改变，越来越多的人已经慢慢变胖，由于年龄增大，代谢变慢，想要减肥也比较困难。小蛮腰、天鹅臂是健身人士所追求的，今天就来给大家推荐五种方法，助你练成天鹅臂。
经常做哪些动作可以使手臂瘦下来呢？
1、宽位俯卧撑
两个手臂打开，保持两个肩宽的距离，然后双手的掌心贴在地面上，双腿并拢在一起，并且把小腿以及脚部向上屈伸，接着做类似俯卧撑的动作，下去的时候吸气起来的时候呼气，一般每组做15个，每天做4组，则可以起到瘦手臂的作用。
2、夹胸俯卧撑
首先趴在地面上，然后双手保持与肩同宽的距离，手指面向正前方，双腿并立在一起，在做动作的时候，臀部尽量不要蹲下去的时候，肘关节向后移动，起来的时候呼气，一般每组做15个，每天做4组，则能够起到瘦胳膊的作用。
3、俯身推地
趴在地上，然后双手支撑起整个身体，双腿微微分开，腿部保持略略弯曲的姿态，手臂做前后推动的运动，在做运动的时候，腹部要保持收紧的状态，而且不能塌腰，每组做15个，每天做4组，则能够起到不错的瘦身效果。
4、交替支撑
双脚的脚尖支撑在地面上，并且保持与肩同宽的距离，双手放在地面上支撑起身体腹部同步保持收紧的状态，然后两个胳膊交替抬起，既能够迅速的燃烧脂肪，也能够锻炼肌肉，每组做20个，每天做4组，胳膊则能够慢慢的瘦下来。
5、手臂交替支撑
双手支撑起身体，然后用脚尖立在地面上，保持趴的姿态，然后双腿略微分开，身体挺直为一条直线，在做动作的时候腹部要用力，然后用双手交替支撑身体，向前推的时候，手掌心贴地，让手臂后侧用力，左边做完之后右边做，一般每组做10个，每天做4组即可。
想要使手臂快速的瘦下来，除了要做一些瘦手臂的动作之外，在饮食方面也要特别注意，双管齐下，则能够起到更好的瘦手臂效果.
首先不能够经常吃脂肪含量高的食物，比如油炸类食物或者甜食，其次要多吃富含纤维素的食物，比如蔬菜和粗粮，因为这类食物可以增加饱腹感，也能够促进消化系统的消化功能，从而使体内的毒素和垃圾能够更快的排出体外。
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