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坚持练臀的女孩有多美，我们来看看这些练臀女孩就知道了！
这样的身材曲线，你不羡慕吗？
我们从照片就可以发现，坚持臀部训练的女孩，拥有一副饱满、紧翘的臀型，是很多女孩所追求的下肢曲线。
健身训练中，有氧运动可以帮你减掉臀部多余赘肉跟脂肪，却无法让你的臀型变得紧致饱满起来，而力量训练的时候，你可以通过深蹲、箭步蹲、臀推刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌，从而提高臀线，让臀型逐渐变得饱满起来。
每周坚持3次臀部训练，会给你带来什么样的好处呢？
除了你能让你拥有好看的臀型外，还能带来多个好处，比如：
1、坚持练臀可以提高臀部肌肉，强化臀肌力量，避免健身训练时候，腰腹或者腿部发发生代偿行为，减少运动受伤几率。
2、坚持练臀还能提高髋关节的灵活性，有助于稳定盆骨，减少下肢关节的压力。强化臀肌训练，还能让你孕育新生命的时候更加顺利哦！
3、坚持练臀的人，可以有效抑制臀部脂肪的堆积，外形会更加好看，穿上紧身裤，下肢会显得更加性感好看，人也更加自信。
练臀的黄金动作是深蹲，如果你没有足够的时间去健身房进行器械训练，那么在家坚持深蹲训练，以及深蹲升级变式训练，也能强化臀肌，提高臀型，练出饱满的翘臀，塑造更加健康的身体。
很多人在臀部训练的过程中，由于臀肌无力，而造成腰腹、腿部肌群代偿的情况。因此，我们在训练的时候，要做到几点：
第一点是先做好热身，激活臀肌，比如：高抬腿、臀桥等动作进行热身。
第二点是有意识地感受臀肌受力，减少其他部位的代偿。比如：深蹲训练的时候，我们可以双手放在臀部，来提高臀肌的感受力度。
第三点是放慢动作，可以减少身体的惯性，让目标肌群更好地感受收缩跟伸展。刚开始的时候，我们不要进行大重量训练，而需要掌握动作标准，熟练后再循序渐进地增加重量。
臀肌是身体的大肌群，每次训练后你臀肌会感受到酸疼，需要休息1-2天时间才能恢复。因此，每次训练后需要休息1-2天时间再进行下一轮的训练，才能提高训练效果。
最后，分享一组针对臀部的力量训练，让你赶走大妈臀型，塑造紧致、饱满的少女臀！
热身动作、臀桥
这个动作重复15次，休息30秒，重复3组即可。
动作1、负重深蹲
这个动作重复15-20次，休息30秒，重复3组即可。
动作2、保加利亚蹲
这个动作左右各进行15次，休息45秒，重复3组即可。
动作3、跪姿后抬腿
这个动作左右各进行15次，休息45秒，重复2组即可。
动作4、侧支撑抬臀髋外展
这个动作左右各进行15次，休息45秒，重复2组即可。
动作5、深蹲+向后箭步蹲
这个动作左右各进行15次，休息45秒，重复2组即可。
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