哪里医院治白癜风比较好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/#时尚官看点前段时间真的很流行美丽芭蕾，我身边的小姐妹每天都在打卡练天鹅颈和天鹅臂，正确的发力与坚持练习是可以有效锻炼肩部练出好看的线条，哪怕能减去手臂上一点点小赘肉，我都会露出姨母笑。
形体是真的很重要的，不然出去玩拍全身照真的很多死角，找角度又真的很费力。首先无论在什么地方记得要把腰背挺直，虽然把腰背挺直很累，但是看起来会很精神。
感觉很多姐妹都在担心做天鹅臂到底是否有效，先告诉你答案，绝对是有的!!!但是方法非常重要，今天就有小编带领大家练好天鹅臂，让你瞬间拥有迷人气质，争取在这个夏天穿上美美的吊带。
动作一
1.双手握拳，双手向上伸直，大臂向两边屈，大臂与小臂呈90度。
2.手臂伸直，弯曲为一次，一次20个，做三组这个动作可以背部打开，改善驼背的现象，能有效瘦手臂，消除拜拜肉。
动作二
1.双手胸前弯曲呈90度，然后向两边伸展打开。
2.这组动作做20个，做三组，它不仅可以瘦手臂，消除副乳和拜拜肉，锁骨也能练出来。
动作三
1.十指相扣，抱住头部，保持30秒，然后十指相扣，手臂向上伸直，保持30秒。
2.抱住头部和向上伸直各保持30秒，做三次这个动作可以改善肩部内扣的情况，可以瘦手臂。
动作四
1.左手抓住头部靠近耳朵部位，手臂发力，头部向左边拉伸，保持20秒。右手抓住头部靠近耳朵部位，手臂发力，头部向右边拉伸，保持20秒。
2.左右两边保持20秒，做三组，这个动作能够放松斜方肌和脖子，让我们的脖子更修长。
动作五
1.左手抓住右手手肘，右手向背部伸直。右手抓住左手手肘，左手向背部伸直。
2.左右两边各保持30秒，做三组这个动作能够很好地打开背部，瘦背的同时还能瘦手臂。
动作六
1.屈右手，左手伸直，左手放在右手上，拉伸手臂，保持30秒。屈左手，右手伸直，右手放在左手上，保持三十秒。
2.左右两手各拉伸30秒，做两组，这个动作能拉伸到手臂三角肌，消除手臂拜拜肉。
伸懒腰，有事儿没事伸个懒腰，也能让自己把腰背挺直，纠正含胸驼背等不良形态。或者将双手举过头顶，何时无论站着坐着都可以，只要坚持都会有出乎意料的效果。
在变美的道路上大家都付出了很多汗水，不要羡慕别人，你也可以做到，一起加油吧！望我的笔记能给小姐妹们带来帮助，加油一定要坚持下去，有什么疑问可以在评论区告诉我，也可以跟大家在评论区积极互动交流。
亲爱的小仙女们，谢谢你的支持，喜欢小编的不要忘记点
