随着马甲线、人鱼线、天鹅臂、直角肩等等这类形容女性身材的名词的兴起，好身材的概念也变得越来越清晰。我们身体的各个部位都有了优化的模板，对于想减肥的宝宝来说目标更加明确了，这应该是一件好事。
其实在众多符合好身材的指标之中，能够拥有一个或者两个就已经是女神身材了。经常健身的人应该知道，有些部位很轻松就能练成了，但是有些部位无论耗费多大努力，最终的效果也不明显，实在让人觉得有些懊恼，其实腰窝就属于后者。
什么是腰窝呢？
在我们的臀部上方的位置有两个互相对称、略微向下凹陷的地方，它是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧，一般把它叫做腰窝。但是不同的人对它有不同的叫法，比如在医学上是’麦凯斯菱’，美术界普遍习惯叫它它“圣涡”，是最为理想化的女性身材标志之一。另外它也是最性感和极具美感的地方，又被叫做’维纳斯的酒窝’。
哪类人容易拥有？
对于女性来说，拥有腰窝无形之中会让自己的魅力加分不少。它在腰部就像两颗钻石的形状，据说全世界天生就有腰窝的人不到3％，必须是身材不偏胖也不偏瘦、形体匀称的女生才有可能拥有，像是维密天使几乎每个人都有性感的腰窝，只看背影就能迷倒一大片了。如果你刚好拥有腰窝，真的太幸运了。
所以想要拥有美丽性感的腰窝，让自己成为背影女神的小伙伴。首要的一点就是减脂增肌，把体脂降下去的同时适当增加一些肌肉，让体型保持匀称。其次我们还可以增加一些健身训练，加快练出迷人腰窝的速度。
动作一：弓式
动作详解：俯卧在瑜伽垫上，双臂向前伸出五指并拢指尖朝向前方，双腿向后伸出脚背贴紧瑜伽垫。随后将小腿向上抬起和地面保持垂直，双手向后分别抓住脚掌，呼气时双臂发力将小腿向上抬高，同时向臀部上方靠近此时膝盖微微抬离地面。在最高点保持3到5秒钟，随后呼气膝盖回到地面，双手继续握住脚掌不要松开。重复这个动作练习5次，共练习3组。
动作二：俯撑搭肩
动作详解：首先以下犬式进入，五指张开双手支撑地面，双脚略微分开一些距离脚尖点地。随后双臂向前移动带动背部前移，直至背部和地面保持平行，保持这个动作3秒钟。随后手臂抬起把手肘弯曲小臂朝内，搭在另一侧的肩膀上，然后身体另一侧重复这个动作，随后双臂向后移动回到下犬式。重复这个动作练习3次，共练习3组。
动作三：俯卧挺身起
动作详解：俯卧在瑜伽垫上，将腹部和髋关节紧贴瑜伽垫，双臂抬高向前伸直，绷直脚背双腿向上抬起尽量使大腿抬离地面。随后双臂做屈肘运动，注意弯曲手肘收回小臂的同时胸腔上抬，双腿始终保持紧张状态。重复这个动作练习10次为一组，共练习3组。
完美的身材每个人都想拥有，让自己变得更完美就是我们努力的方向。所以还没有腰窝的小伙伴可以尝试练习一下这些动作，为自己打造出性感迷人的腰窝，做个只看背影就能秒杀众人的女神。
