基础全身系列课程
P1：臀桥
P2：腰腹燃脂塑形
P3：大腿内侧燃脂塑型
P4：大腿外侧燃脂塑型
P5：垫上天鹅臂-真当场去世系列（这女人都在喘气了，罕见）
P6：美丽芭蕾全身拉伸
芭蕾轰炸系列课程（链接在下面，为一个合集）
P1：站式天鹅臂轰炸
P2：纤腰燃脂
P3：瘦腿提臀（腿后）
P4：终极瘦腿（腿侧）
P5：美丽芭蕾全身拉伸
新娘特训系列
P1：纤臂
P2：纤腿
P3：纤腰
P4：臀桥
P5：核心
P6：姿态
暗黑系列课程
P1：核心
P2：心肺间歇
P3：侧卧纤腰瘦腿
P4：仰卧塑腿
P5：仰卧瘦腰
P6：负重纤臂
深蓝燃脂系列课程
P1：仙女天鹅臂
P2：阿拉贝斯克轰炸
P3：比基尼扭身操
P4：芭蕾弓步抬臀
如果是刚开始练的小仙女们，建议选择基础版
基础版：基础系列全套+全身拉伸
如果已经有一定基础的小仙女们，就可以选择进阶版了
进阶版：轰炸系列全套+全身拉伸
当然，你也可以两个版本交替着来，这样也不会觉得枯燥。
有局部塑形需求的小仙女们，也可以着重练以下几个针对性的动作
瘦胳膊瘦肩膀
1）轰炸系列的战式天鹅臂
站式天鹅臂轰炸
主要针对锁骨、香肩及副乳
2）基础系列的垫上天鹅臂
垫上天鹅臂
主要针对手臂上的拜拜肉及松弛肌肤
3）新娘系列的纤臂或暗黑系列的负重纤臂
新娘系列-纤臂
暗黑系列-负重纤臂
有哑铃的可以选练
瘦腰腹小肚子
1）轰炸系列的纤腰燃脂
2）基础系列的臀桥或者腰腹燃脂塑形
臀桥
腰腹燃脂塑形
3）暗黑系列的仰卧瘦腰
瘦腿
1）轰炸系列的瘦腿提臀
2）终极瘦腿
3）基础系列的大腿内侧、大腿外侧
大腿内侧燃脂塑型
大腿外侧燃脂塑型
所以光是整理这些都花了我一整天的时间
还想让我练？
还想让我每天练？
我就看着你们把
大长腿、美翘臀、纤蜂腰练出来，过过眼瘾就好了
想让这个女人来折磨我？
不可能的
这辈子都不可能的
管住嘴了，很快就可以瘦下来了~
运动健身更多的功能是塑型
你想想啊，如果基数下不来，难不成要做一只灵活的肥天鹅么~
